Elimistösi tarvitsee kunnollista ravitsemusta, joka sisältää riittävästi polttoainetta: Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Tarvitset runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta elimistösi kykenisi käyttämään saamansa polttoineen tehokkaasti hyväkseen. Rankka fyysinen rasitus lisää vapaiden radikaalien neutraloimiseen ja palautumisen tehostamiseen.

Lisäravinteiden käyttö yhdistettynä oikeaoppiseen ja terveelliseen ruokavalioon mahdollistaa käytännössä kenelle tahansa hoikemman, vahvemman ja terveemmän vartalon aikaansaamisen. Ennen kaikkea paljon harjoittelevalla ihmisellä on suurempi riski ravintoaineiden puutostiloihin. Jopa yhden ravintoaineen puutostila saattaa merkitä lihaskasvun, lihasten palautumisen ja rasvanpolton heikentymistä. Jos tavoitteena on terveemmän ja "kauniimman" vartalon aikaan saaminen, on huolehdittava kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saamisesta. Lisäravinteiden käytöllä on tässä tärkeä rooli.

Lisäravinteiden käyttö on erittäin hyödyllistä myös muulloinkin kuin ehkäistäessä puutostiloja. Lisäravinteiden käytöllä voi sada aikaan myös esimerkiksi jonkin elimen normaalia paremman toiminnan. Tämä on mahdollista, silloin kun elin vaatii optimaalisesti toimiakseen enemmän ravintoaineita kuin normaali ruokavalio tarjoaa.

Ateriankorvikkeet

Aktiivisesti liikkuvat ihmiset rasittavat elimistöään ja heillä on suuremmat ravintotarpeet kuin ihmisillä jotka eivät kuntoile. Ravintoaineiden saanti on syytä varmistaa erityisesti pyrittäessä parhaaseen mahdolliseen lihasten kasvuun ja palautumiseen sekä rasvanpolttoon. Yhdenkin ravintoaineen puutos saattaa merkitä puutteita kaikissa näissä pyrkimyksissä. Laadukkaat ateriankorvikkeet ovat kätevä tapa ehkäistä puutostiloja. Juomat sisältävät proteiinin ja hiilihydraattien lisäksi vitamiineja ja mineraaleja. Aterian korvikkeet ovat suunniteltu korvaamaan yhden tai useamman aterian päivässä. Niiden käyttö on erityisen hyödyllistä pyrittäessä laihduttamaan tai syömään säännöllisesti useita kertoja päivässä. Ateriankorvikkeet ovat monipuolisempia tuotteita kuin proteiinijauheet, jotka on suunniteltu lähinnä aterioiden täydennykseen. Ateriankorvikkeet ovat jauheina, valmiina juomina ja patukoina.

Proteiini on ehdottomasti yksi tärkeimmistä ravintoaineista. Ilman proteiinia (aminohappoja), lihasten kasvu on mahdotonta. Proteiinin nauttimisen merkitys korostuu paljon kuntoilevilla ja urheilevilla ihmisillä. Yleinen suositus paljon kuntoileville ihmisille on vähintään 2,2 grammaa proteiinia päivässä jokaista painokiloa kohden.
Luonnossa esiintyviä proteiinilähteitä ovat mm. kananmunat, maito, raejuusto, liha, kala, ja kana. Tämän lisäksi proteiinia on helppo nauttia ravintovalmisteina.

Energia- ja tankkausjuomat

Energiajuomat on suunniteltu lisäenergian lähteeksi mitä moninaisimmissa elämän tilanteissa. Aineosina energiajuomissa on yleensä käytetty mm. kofeiinia, jolla on tunnetusti keskushermostoa stimuloiva vaikutus. Tauriini puolestaan on synteettinen aminohappo, joka niinikään stimuloi keskushermostoa ja jonka uskotaan mm. parantavan reaktioaikaa. Guarana on luonnossa esiintyvä aine, jota Etelä-Amerikan alkuperäisväestö on käyttänyt stimulanttina jo vuosisatojen ajan. Lisäksi laadukkaissa juomissa mm. vihreä tee-uutetta, jolla on todettu olevan antioksidanttinen vaikutus.
Myös tankkausjuomat on suositeltu antamaan lisäenergiaa. Tankkausjuomat sisältävät myös puhtaita energiajuomia enemmän pitkäketjuisia hiilihydraatteja, joten ne sopivat erinomaisesti nautittavaksi ennen harjoitusta. Tankkausjuomiin on lisätty niinikään runsaasti eri vitamiineja ja mineraaleja, jota elimistö kuluttaa harjoituksen aikana.

Rasvanpolttajat

Pyrkiessään polttamaan rasvaa ihminen pyrkii kuluttamaan enemmän energiaa kuin mitä nauttii. Elimistöllä on kuitenkin energiavajeen huomatessaan taipumus hidastaa aineenvaihduntaa parantavia ja rasvapolttoprosessin käynnissä pitäviä ravintovalmisteita. Yksi rasvapolttajien alaryhmä on termogeeniset, lämpöä tuottavat tuotteet. Termogeeniset tuotteet mahdollistavat rasvanpolton, joka perustuu elimistön lämpötilan nousuun. Toinen rasvanpolttajien alaryhmä on tuotteet, joiden vaikutus perustuu proteiinin ja rasvojen tehokkaampaan hyödyntämiseen solutasolla.

Massanlisääjät ja aminohappovalmisteet

Massanlisääjät ovat tuotteita, jotka lisäävät sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Massanlisääjien käytöllä pyritään yleensä lihasmassan ja -voiman kasvuun, sekä urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseen. Tuotteiden käyttö sopii erityisesti lihasten kasvua haluaville kehonrakentajille. Massanlisääjät sopivat kuitenkin erinomaisesti myös muille urheilijoille ja kuntoilijoille, joilla on tarve palautua intensiivisestä harjoituksesta mahdollisimman tehokkaasti.
Aminohappojen lukuisia hyödyllisiä ominaisuuksia on puolestaan tutkittu jo vuosikymmenen ajan. Ehkä eniten tutkittu ja hyödyllisimmäksi todettu aminohappo on glutamiini. Elimistö voi tarvita rasituksen aikana enemmän glutamiinia kuin se pystyy itse tuottamaan. Tällaisissa tilanteissa glutamiinin käytöllä ravintovalmisteen muodossa voi olla huomattavia positiivisia vaikutuksia mm. kudosvaurioiden korjaamisessa ja immuniteettijärjestelmän ylläpidossa.

Kreatiinituotteet

Ihmisen oma elimistö muodostaa kreatiinia maksassa useita aminohappoja yhdistävän prosessin avulla. Kreatiinia syntyy ja kuluu normaaleissa olosuhteissa noin kaksi grammaa päivässä. Kreatiinia on myös eläinproteiinin lähteissä kuten kanassa, naudanlihassa ja kalassa. Esimerkiksi kilo raakaa naudanlihaa sisältää noin 4-5 grammaa kreatiinia.
Suorituskykyä todistettavasti parantavaa kreatiinia on kuitenkin mahdollista nauttia myös ravintovalmisteena. Kreatiini onkin ehkä yleisimmin käytetty ravintovalmiste maailmassa. Kreatiinituotteita käytetään lähinnä lihasenergian lisäämiseen kolmella tavalla. Ensinnäkin kreatiini auttaa lisäämään puhdasta lihasmassaa, mikä mahdollistaa suuremman voimankäytön painoharjoittelussa. Kreatiini antaa niinikään lisäenergiaa pidempikestoiseen harjoitukseen. Lisäksi kreatiini nopeuttaa palautumista sarjojen ja liikkeiden välissä ja mahdollistaa näin intensiivisemmän harjoituksen.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatteja tulee nauttia monipuolisesti mutta kohtuudella. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat mm. täysjyväriisi, peruna, makaroni, puuro, täysjyväleipä, kasvikset, hedelmät ja marjat. Hiilihydraatit nautitaan mielellään aamulla ja treenin jälkeen. Illalla nautitut hiilihydraatit kohottavat liikaa insuliinin eritystä, joka taas vaikuttaa kasvuhormonieritykseen negatiivisesti.
Vältä voimakkaasti verensokeriin vaikuttavia hiilihydraatteja kuten vaaleat leivät, valkoinen riisi, murot, sokeroidut juomat, tuoremehut ja leivonnaiset.
Maltodekstriini on erinomainen hiilihydraattien lähde ja se sopii erityisesti treenin jälkeen nautittaviin palautusjuomiin.

Rasvahapot

Jokainen meistä tarvitsee päivittäin rasvahappoja. Välttämättömät rasvahapot vaikuttavat suoraan elimistömme toimintaan. Rasvahapoilla on tärkeitä tehtäviä elimistömme toimintaa ajatellen, jotenka niiden pois jättäminen esim. dietillä on suurimpia virheitä ja se on monesti syy miksi dietti ei tehoa. Tarkeiden rasvahappojen eli omega 6 ja omega 3 saanti on turvattava. Paras omega 3 rasvahapojen lähde on kalaöljy ja omega 6:den mm. auringonkukkaöljy ja soijalesetiini.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Kun harjoitellaan kovaa niin elimistön stressitaso kasvaa ja sitä mukaa myös vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve on selvästi suurempi. Eli suositusmäärät eivät ole tällöin riittäviä. Selkeitä saantisuosituksia urheilijoille ei kuitenkaan ole, mutta tarve kasvaa harjoittelun määrän ja rasvattoman painon mukaan. Esimerkiksi C-vitamiinin suositusmäärä on 60mg ja henkilön koosta ja harjoituksen kovuudesta riippuen pitäisi määrä nostaa 1000-5000mg/vrk.