• Kananrinta
• Kalkkunanrinta
• Vähärasvainen kalkkunamureke
• Munanvalkuainen
• Turska
• Seiti
• Lohi
• Tonnikala
• Rapu
• Katkarapu
• Vähärasvainen kinkku
• Riista
• Vähärasvainen raejuusto

Kasvisproteiini

• Tempura
• Seitan
• Tofu
• Tiivistetty kasvisproteiini
• Soija
• Kasvismureke

Hiilihydraatit

• Peruna
• Ohra
• Pavut
• Maissi
• Couscous
• Rasvaton jugurtti
• Kuitupitoiset murot
• Kaura
• Pasta
• Linssit
• Täysjyväleipä
• Villiriisi
• Riisikakut
• Bataatti
• Tortilla
• Täysjyvätuotteet
• Jamssi
• Vihannekset

Vihannekset

• Parsakaali
• Parsa
• Salaatti
• Porkkana
• Kukkakaali
• Vihreä papu
• Paprikat
• Sieni
• Pinaatti
• Tomaatti
• Herne
• Ruusukaali
• Artisokka
• Kaali
• Selleri
• Kesäkurpitsa
• Kurkku
• Sipuli

Rasvat

• Avokado
• Auringonkukan siemen
• Kurpitsa
• Kala
• Maapähkinävoi
• Vähärasvainen juusto
• Vähärasvainen salaattikastike
• Vähäsuolaiset pähkinät
• Oliiviöljy ja rypsiöljy

Vältettävät Rasvat

• Voi
• Paistetut ruoat
• Majoneesi
• Makeiset
• Rasvaiset maitotuotteet