1.
Syö kuusi terveellistä ateriaa päivässä. Jos olet noudattanut ohjeita kalorien vähentämisestä ja enintään kolmen aterian nauttimisesta päivässä, saatat saada aikaan päinvastaisen vaikutuksen. Georgian State Universityn tiedemiesten mukaan liikkuvat ihmiset, jotka syövät liian harvoin (kolme kertaa päivässä), saattavat totuttaa elimistönsä tulemaan toimeen vähemmällä energialla, ja varastoimaan polttamattomat kalorit rasvaksi. Aktiivisesti liikkuvien ihmisten suositellaan syömään useammin (noin 3 tunnin välein), kiihdyttääkseen aineen vaihduntaansa, ja pitämään yllä tasaisen energiatason

2.
Syö aina proteiinia ja hiilihydraatteja. On yksiselitteinen tosiasia, että elimistömme toimii paremmin saadessaan, sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Proteiini ei ole ainoastaan terveiden lihasten rakennusaine, vaan se myös lisää vastustuskykyä, sekä tasoittaa insuliinitasoja ja täten aikaansaa tasaisen energiatason koko päiväksi. Lisä etu on , että proteiinin syönti on todistettu vähentävän ruokahalua. Vältä hiilihydraatti painotteista ruokavaliota ja syö tasapainoisesti sekä proteiinia että hiilihydraatteja.

3.
Syö oikean kokoisia annoksia Oikean kokoisten annosten syöminen on tärkeää. Voit ajatella oikean annoskoon siten, että se on noin yhteen puristetun nyrkin tai kämmenen kokoinen.

4.
Suunnittele ateriat etukäteen. Voit yrittää erilaisia reseptejä ja katsoa mitkä ovat itsellesi parhaita, jo ennen kun aloitat kunto-ohjelman. Kokeile erilaisia mausteita ja erilaisia vihanneksia. Kun sitten aloitat sinulla on tarvittavat raaka-aineet ja voit luottaa tietämykseesi. Voit sitten valmistaa aterioita etukäteen ja pakastaa ne. On tärkeää myös käydä ostoksilla vähintään kerran viikossa, jos unohdat sen hyvät ruoka-aineet todennäköisesti lipsuvat ja kiusaus lipsua ruokavaliosta kasvaa.

5.
Hanki astioita ruoan säilyttämiseen. Hankimuovisia astioita, pulloja ja vaikka kylmälaukku, jossa voit kantaa ateriasi. Jos terveellistä ruokaa on helposti saatavilla kiireisen päivän aikana, ohjelmaa on helpompi noudattaa.

6.
Juo 10 lasillista vettä loka päivä. Riittävän nesteen nauttiminen on erityisen tärkeää, silloin kun noudattaa laaja-alaista harjottelu-ravinto ja lisäravinne ohjelmaa. Juo ainakin yksi lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä (juo aina aterian jälkeen ei sen aikana) ja sen lisäksi ainakin neljä lasillista pitkin päivää.

7.
Älä syö juuri ennen harjoitusta tai heti sen jälkeen. Jos mahdollista, harjoittele tyhjällä vatsalla heti aamulla, jotta rasvanpoltto olisi mahdollisimman tehokasta. Kannattaa myös odottaa tunti harjoituksen jälkeen, jotta rasvanpolton vaikutus jatkuisi.

8.
Käytä korkealuokkaisia lisäravinteita.. Lisäravinteet auttavat puutostilojen ehkäisyssä ja parantavat suorituskykyä. Kun hankit lisäravinteita, hanki sellaisten yritysten tuotteita jotka ovat investoineet tuotteiden tehokkuuden tutkimiseen.

9.
Määritä todellinen henkinen syysi noudattaa ravinto-ohjelmaa Monet onnistuneesti vartaloansa muuttaneet olivat selvittäneet itsellensä tarkasti ja rehellisesti minkä vuoksi he muutosta halusivat. Mieti mikä on oma henkinen syysi ja pidä se mielessä ohjelmaa noudattaessa.

10.
Pyri säännöllisyyteen älä täydellisyyteen Voit olla varma , että tulet joskus syömään myös ruoka-aineita, jotka eivät ole suositeltavien ruoka-aineiden listalla. Jos ja kun niin käy älä anna sen lannistaa. Nauti vaihtelusta, ota uudelleen kiinni tavoitteestasi ja jatka ohjelman noudattamista.